髪を結んでいるとなんだか頭痛がすることってありますよね。
特に、髪をきつく結んだときに起こる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭皮や首、肩の筋肉が緊張することで引き起こされます。
まとめ髪をしたいのに、髪を結ぶだけで頭が痛くなるなら、ヘアスタイルはどうしたらいいんだ？と思っちゃいます。
この記事では、髪を結ぶことでおこる頭痛についての疑問や頭痛を防ぐための対策やライフハックを紹介していきます。
安心して髪を伸ばせるように、ぜひ参考にしてください。
髪を結ぶと頭痛が起きる理由とは？
髪をきつく結ぶと頭痛が発生することがありますが、その原因の多くは「緊張型頭痛」と呼ばれるものです。
この頭痛は、頭皮や首、肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることで引き起こされます。
髪を強く引っ張るような結び方や、長時間きつく結んでいることが頭皮にストレスを与え、痛みを感じることが多いのです。
髪の毛が短い場合でも頭痛は起こるのか？
髪が短い場合でも、頭痛が起こることは十分に考えられます。
髪の長さにかかわらず、髪をきつく結ぶことで頭皮にかかる負担は同じです。
特に短い髪でも、ピンやゴムで無理に引っ張ると同じように頭皮が緊張し、緊張型頭痛が起こることがあります。
髪の量や結び方に応じて、頭皮に与える負荷を考慮し、できるだけゆったりとした結び方を心がけることが大切です。
ポニーテールにできないくらい短くてもなるんですね
頭痛はどれくらいの時間続くのか？
頭を結んだことで起こる緊張型頭痛の持続時間は人によって異なります。
一般的に、結び目を解いて緊張が緩和されれば、数十分から数時間で痛みが和らぐことが多いです。ただし、頭皮や筋肉の緊張が長時間続いている場合や、他の要因が重なっている場合には、頭痛が数時間から1日程度続くこともあります。
髪をきつく結ぶのはNG！ 頭痛を引き起こす要因とリスク
髪をきつく結ぶことが習慣化すると、緊張型頭痛だけでなく、他の健康リスクも引き起こす可能性があります。
ここでは、きつい髪の結び方が頭痛を引き起こす要因と、それに伴うリスクについて詳しく見ていきます。
頭皮への過度な負担
髪をきつく結ぶと頭皮に強い引っ張りの力がかかります。
この引っ張りが長時間続くことで、頭皮にストレスが蓄積し痛みや不快感を感じる原因になります。また、頭皮が引っ張られることで、血流が悪くなり筋肉の緊張が高まり、頭痛が誘発されやすくなります。
頭皮と毛根のダメージ
強く結び続けることで、頭皮や毛根にもダメージが蓄積されることがあります。
特に、同じ位置で毎日髪を結ぶと頭皮が部分的に負担を受け続けるため、毛根にダメージを与え薄毛や脱毛の原因にもなりかねません。
このような頭皮のトラブルが進行することで、さらに頭痛の頻度が高まる可能性もあります。
リスクを減らすための注意点
頭皮や毛根に負担をかけないためには、日常的に髪を結ぶ際にいくつかのポイントに注意する必要があります。
- 髪を緩めに結ぶ
- 長時間同じヘアスタイルを避ける
- 頭皮にかかる圧力を分散させるように、位置を変えて結ぶ
これにより、髪を結んでも頭痛が起こりにくくなり、頭皮へのダメージも最小限に抑えられます。
頭痛を緩和する結び方のコツ
髪を結ぶときのきつさや結び方を工夫することで頭痛の予防や緩和が可能です。
ここでは、頭痛を防ぎつつ、快適に過ごせる結び方のコツをご紹介します。
ゆるめに結ぶ
髪を結ぶときは無意識に強く引っ張りすぎていることが多いです。
きつく結びすぎると頭皮が引っ張られ、筋肉が緊張し頭痛を引き起こします。
適度に髪を束ねることが大切です。
ポイントは、髪が引っ張られている感覚がない程度に軽く結ぶことです。
特にポニーテールやお団子ヘアをする場合、結び目を少し緩めるだけでも頭皮への負担が大きく軽減されます。
位置を変えて結ぶ
いつも同じ位置で結んでいると、その部分の頭皮に負担が集中しやすくなります。
ポニーテールやお団子を作る場合、結ぶ高さや位置を毎回変えることで特定の部位への負担を避けることができます。
頭の上部や下部、またはサイドに結ぶスタイルをローテーションすることで、頭皮全体にかかる圧力を分散させられます。
髪を結ばないスタイルも試してみる
ときには髪を結ばず、下ろしたままのスタイルやヘアクリップやピンを使ってまとめるスタイルを試してみましょう。
頭皮や髪の毛への負担を減らして緊張型頭痛を防ぐことができます。
特に、リラックスしたい日や長時間同じ姿勢で過ごす場合はゆったりとしたスタイルがおすすめです。
髪に優しいゴムやアクセサリーを使用する
髪を結ぶなら髪や頭皮に優しいアクセサリーを選ぶのがいいですね。
強力なゴムや金属製のピンは、髪を強く引っ張る原因になります。
代わりに、柔らかい布製のシュシュや、スプリング状のゴムを使うと、髪に優しく結び目がきつくなりすぎないため、頭痛を防ぐことができます。
頭痛を防ぐためのヘアアクセサリー選び
髪を結ぶときに使うヘアアクセサリーの選び方は、頭痛の予防に大きく関わります。
間違ったアイテムを使うと、頭皮や毛根に余計な負担がかかり、頭痛を引き起こす可能性が高くなります。
ここでは、頭痛を防ぐためのおすすめアイテムと選び方のポイントを解説します。
布製のシュシュや柔らかいゴム
髪に優しい素材で作られたアイテムを選びます。
特に布製のシュシュや柔らかいヘアゴムは、髪へのダメージを最小限に抑えながら、頭皮への圧力も軽減してくれます。
通常のゴムと違って、結び目がきつくならないので、長時間結んでいても頭痛が発生しにくいです。
スプリング状のヘアゴム（電話コードゴム）
スプリング状のヘアゴム、いわゆる「電話コードゴム」は、髪を均等に束ねることができるため、髪の一部だけに圧力がかからないのが特徴です。
また、ゴムの弾力性が高いので、髪を強く引っ張ることなくしっかりと固定できます。
これにより、頭皮の負担を減らし、頭痛の予防にも効果的です。
ヘアクリップやバレッタ
髪を締め付けずにまとめたい場合、ヘアクリップやバレッタの使用もおすすめです。
特に大きめのクリップは髪の量が多くても対応でき、頭皮への負担が少ないです。
これらのアクセサリーは髪を挟むだけなので、ゴムで結ぶよりも頭皮にかかる引っ張り感が軽減され、頭痛のリスクも減らせます。
注意が必要なアイテム
逆に、避けた方が良いヘアアクセサリーもあります。
特に、金属製のゴムや非常に硬いゴム、滑りにくい素材のものは髪を強く締め付けやすく、頭皮に大きな負担をかけてしまいます。
これらを使うと、髪のダメージや頭痛の原因になることが多いので、できるだけ柔らかく伸縮性のある素材を選びましょう。
日常的にできる予防法
髪を結んだことで起こる頭痛を防ぐためには、日常生活で取り入れられるセルフケアやリラックス法も効果的です。
ここでは、頭痛を予防し、緊張をほぐすための簡単な方法をご紹介します。
頭皮マッサージで血流を促進
定期的な頭皮マッサージを取り入れると、血行を促進して頭痛を予防することになります。
指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージするだけで、筋肉の緊張が和らぎ、リフレッシュ効果も期待できます。
特に、髪を結んでいた場所を重点的に揉みほぐすと良いでしょう。
首や肩のストレッチでリラックス
頭痛の原因は、頭皮だけでなく首や肩の筋肉の緊張からも来ることがあります。
特に長時間デスクワークをしたり、同じ姿勢でいると、首や肩が凝りやすく、それが頭痛につながります。
1時間に1回程度、軽く首を回したり肩を上げ下げするストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが効果的です。
また、肩甲骨周りをほぐすストレッチも、全身のリラックスにつながります。
湯船に浸かって全身の緊張を解消
日常的に頭痛に悩まされている場合、リラックスする時間を意識的に取り入れることも大事です。
湯船にゆっくり浸かって全身を温めることで、体全体の血流が良くなり、筋肉の緊張が解けます。
お風呂上がりには、頭痛の原因となる体のこわばりが改善され、リフレッシュした気持ちで翌日を迎えられます。
姿勢を見直す
姿勢が悪いと肩や首、頭部にかかる負担が増し、頭痛が発生しやすくなります。
特に、髪を結んで長時間同じ姿勢でいる場合は、背中を丸めたり、前のめりにならないように意識することが重要です。
正しい姿勢を保ち、頭や首にかかる負荷を軽減することで、頭痛の予防効果が期待できます。
まとめ
髪をきつく結ぶことで引き起こされる頭痛の原因は、主に頭皮や筋肉の緊張です。
この頭痛を予防するためには、髪を緩めに結ぶことや、定期的な頭皮マッサージ、首や肩のストレッチが効果的です。
毎日のケアを工夫することで、頭痛の発生を防ぎ、快適なヘアスタイルを楽しむことができます。
もし頭痛が長引く場合は、専門家のアドバイスを受けることを検討しましょう。
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